Compléments pendant le sport : lesquels sont utiles au quotidien ?

La popularité des compléments alimentaires chez les sportifs amateurs ne cesse de croître, portée par l’essor du mode de vie actif et de la pratique sportive régulière. Face à une offre abondante, la confusion est fréquente entre performance, récupération et complémentation, avec parfois l’idée que les compléments seraient indispensables pour progresser ou limiter la fatigue liée à l’effort. Pourtant, alimentation, entraînement et complémentation répondent à des logiques distinctes. Cet article a pour objectif d’éclairer sur les compléments pouvant s’intégrer de manière pertinente dans un contexte sportif.

L’activité physique entraîne une augmentation des dépenses énergétiques et sollicite davantage les muscles, les articulations et les systèmes physiologiques impliqués dans l’effort. Lors d’un entraînement régulier, l’organisme mobilise plus de nutriments pour soutenir l’effort musculaire, maintenir l’équilibre électrolytique et favoriser la récupération.

À cela s’ajoutent des contraintes mécaniques répétées, notamment au niveau des tissus conjonctifs et articulaires, qui nécessitent une adaptation progressive. Dans ce contexte, l’équilibre global entre repos, alimentation et hydratation reste déterminant pour accompagner les adaptations naturelles du corps.

Les besoins nutritionnels ne sont pas identiques entre une pratique ponctuelle et une activité physique plus soutenue. Un sport occasionnel ne justifie pas systématiquement une complémentation spécifique, tandis qu’un entraînement régulier peut, dans certains cas, amener à s’interroger sur certains apports.

Les compléments ne sont donc ni automatiques ni universels : leur pertinence dépend de l’intensité de l’effort, de la fréquence des séances, mais aussi du profil individuel, du mode de vie et de l’équilibre alimentaire global. Une approche individualisée reste toujours à privilégier.

Contrairement à une idée répandue, les compléments alimentaires ne concernent pas uniquement les athlètes professionnels. De nombreux sportifs amateurs y ont recours pour diverses raisons :

• Soutenir leurs apports nutritionnels
• Accompagner la récupération et maintenir la régularité de l’entraînement
• Optimiser certains paramètres de la pratique sportive (l’énergie, l’endurance, la force, la résistance à la fatigue).

La complémentation raisonnée repose avant tout sur la cohérence des apports. Multiplier les produits ou cumuler différents compléments pour sportifs sans logique précise n’apporte pas nécessairement de bénéfice supplémentaire.

Un apport ciblé, choisi en fonction des besoins et respectant les dosages conseillés, est généralement plus pertinent qu’une accumulation de produits. Les compléments alimentaires doivent être considérés comme un soutien ponctuel ou contextuel, et non comme un raccourci pour compenser un déséquilibre plus global.

Le collagène est un composant naturel des tissus conjonctifs (tendons, ligaments, cartilages), particulièrement sollicités lors de certaines pratiques sportives. Il est ainsi souvent évoqué pour accompagner le confort articulaire et l’effort musculaire, notamment en période d’entraînement soutenu [1], dans le cadre d’une complémentation raisonnée qui ne remplace pas les fondamentaux de la pratique sportive.

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la réduction de la fatigue, notamment lors de périodes d’effort physique régulier. Elle participe aussi à la protection des cellules contre le stress oxydatif et s’intègre principalement comme un soutien des apports quotidiens, en complément d’une alimentation variée [2].

Le magnésium est un micronutriment essentiel qui participe au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, tout en contribuant à la réduction de la fatigue [2]. Dans les routines de compléments alimentaires entraînement, il est fréquemment évoqué par les sportifs confrontés à une fatigue liée à l’effort ou à une intensification de leur activité.

Les compléments alimentaires s’intègrent dans une approche globale, en soutien d’une alimentation variée et adaptée à la pratique sportive. Ils permettent d’ajuster certains apports nutritionnels lorsque l’activité physique est plus soutenue, sans se substituer aux repas. Utilisés de manière ciblée et raisonnée, ils accompagnent l’effort, la récupération et la progression, tout en respectant l’équilibre nutritionnel.

Une approche simple et mesurée est souvent la plus efficace. Éviter l’accumulation de produits, observer ses ressentis et adapter sa complémentation selon les périodes d’entraînement, de repos ou la saison permet de rester à l’écoute de son corps.

La récupération, l’hygiène de vie et la régularité de la pratique sportive restent des leviers essentiels, bien au-delà de la complémentation.

Les compléments alimentaires peuvent s’intégrer utilement dans une pratique sportive régulière, lorsqu’ils sont choisis en cohérence avec les besoins, l’alimentation et le niveau d’activité. Pensés comme un soutien ciblé, ils accompagnent l’effort, la récupération et la progression, sans jamais remplacer les fondamentaux que sont l’entraînement, l’équilibre nutritionnel et l’hygiène de vie.

[1] Khatri, Mishti et al. “The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review.” Amino acids vol. 53,10 (2021): 1493-1506.

[2] Règlement n°432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.