Le magnésium, notre guide complet : bienfaits, usages et précautions

Le magnésium est un minéral essentiel à notre bien-être, jouant un rôle clé dans plus de 300 réactions enzymatiques vitales. Notre corps ne stockant que peu de magnésium, il est crucial de l'apporter régulièrement par l'alimentation. Cet article explore les bienfaits du magnésium, ses sources naturelles, les différentes formes disponibles en compléments alimentaires et les précautions à prendre pour une utilisation optimale.

Si le terme de magnésium est connu de la plupart d’entre vous, connaissez-vous son histoire et sa signification ? Cet élément chimique, de symbole Mg, tire son nom de la région de Magnésie en Grèce, où des minéraux riches en magnésium étaient exploités depuis l'Antiquité ! Ces composés étaient notamment utilisés pour leurs propriétés médicinales.

Aujourd'hui, le magnésium est reconnu comme un minéral essentiel pour notre organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Notre corps ne stockant que peu de magnésium, il est crucial d'en consommer régulièrement par le biais de l'alimentation.

En complément alimentaire, le magnésium est disponible sous différentes formes, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. Choisir la bonne forme permet de maximiser son efficacité et son absorption.

* Note : la biodisponibilité fait référence à la proportion de magnésium réellement absorbée et utilisée par l'organisme après ingestion.

Les bienfaits du magnésium sont nombreux et reconnus par les instances de santé officielles [1]. En voici un aperçu :

Le magnésium est un minéral essentiel pour le fonctionnement normal du système nerveux. Il contribue en effet à des fonctions psychologiques normales.

🛡️Des études exploratoires montrent que le magnésium pourrait avoir un impact positif sur le stress, en influençant la réponse de l'organisme aux facteurs de stress et en maintenant un bien-être mental [2]. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour approfondir ces effets, il est montré que le magnésium est un allié précieux pour la régulation de l'activité cérébrale et des fonctions nerveuses.

Le magnésium est souvent recommandé pour réduire la fatigue, qu'elle soit physique ou mentale. Il joue un rôle essentiel dans le maintien de la fonction musculaire et du système nerveux, ce qui peut contribuer à une meilleure gestion de la fatigue.

⚡Des études suggèrent que la carence en magnésium peut être un facteur contribuant à la fatigue chronique, et sa complémentation pourrait potentiellement améliorer la vitalité générale [3].

Les apports nutritionnels conseillés en magnésium varient en fonction de l'âge, du sexe et des besoins spécifiques. Pour éviter les risques potentielles liées à des carences en magnésium, voici l’ANSES [4] informe sur l’apport moyen jugé suffisant (AS) :

⚠️ Au sein des compléments alimentaires, la quantité maximale autorisée de magnésium est de 360 mg par jour. Il est important de ne pas dépasser cette dose quotidienne, sauf avis médical, afin d'éviter tout risque d'effets indésirables.

Chez Nujimé, pour profiter de tous les bienfaits de ce produit, nous vous conseillons de consommer nos gélules de Magnésium Bisglycinate comme suit :

• 💊Posologie journalière recommandée : 4 gélules par jour.
• 🍽️Moment privilégié de prise : au cours du petit-déjeuner et du déjeuner, pour améliorer son absorption et réduire les éventuels troubles digestifs.
• 📅Durée optimale d’une cure : 4 à 12 semaines, à renouveler si nécessaire.

Les + de notre Magnésium :

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• ✅Dosage optimal : 300 mg de magnésium pur / jour.
• ✅Excellente tolérance digestive.

Bien que le magnésium soit essentiel à la santé, un excès de magnésium peut entraîner des symptômes indésirables, tels que des troubles digestifs (diarrhée), des nausées, ou des crampes abdominales. Dans des cas plus graves, un excès de magnésium peut provoquer des troubles cardiaques ou affecter la fonction rénale.

Les précautions suivantes sont à prendre en compte :

• Ne dépassez pas les doses recommandées, notamment dans les compléments alimentaires. La limite maximale autorisée est de 360 mg par jour pour les adultes.
• Consultez un professionnel de santé avant de commencer une cure de magnésium, particulièrement si vous avez des troubles rénaux ou prenez des médicaments affectant l’absorption du magnésium.

Le magnésium est donc indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Pour en tirer tous les bienfaits, il est important d'intégrer des aliments riches en magnésium dans notre alimentation et de choisir la forme de compléments alimentaires la plus adaptée à nos besoins.

• [1] Règlement 432/2012 de la Commission européenne
• [2] Journal of Nutritional Biochemistry - "Magnesium and Stress: A Review of the Evidence," 2020.
• [3] Nutrition Reviews - "Magnesium Supplementation in Fatigue Syndrome: A Review of Randomized Controlled Trials," 2018.
• [4] PubMed - Effets de la supplémentation en magnésium sur les douleurs musculaires dans différents types d'activités physiques