Sommeil : rôle, phases et importance

Pendant le sommeil, l’activité corporelle ralentit, permettant à l’organisme de se mettre au repos. Cette phase favorise la réparation des tissus et la récupération musculaire, notamment après une journée active ou une séance de sport. C’est ce qui permet de se réveiller avec une sensation de récupération… ou au contraire de fatigue si le sommeil n’a pas été suffisant.

Le sommeil joue également un rôle clé dans la régénération cellulaire. Il active des processus de renouvellement et s’accompagne d’une activité hormonale spécifique, faisant de cette période une phase essentielle du repos biologique.

Le sommeil léger correspond à la phase d’endormissement. Il s’agit d’une transition progressive entre l’état de veille et le sommeil. À ce stade, le corps commence à se relâcher, mais reste encore sensible aux stimuli extérieurs (bruit, lumière).

💡Il représente environ 50 à 60 % du temps total de sommeil.

Le sommeil profond est la phase la plus récupératrice. L’activité cérébrale ralentit fortement, tandis que le corps se met en mode réparation. C’est durant cette phase que la récupération physique est la plus importante.

💡Il représente environ 15 à 25 % du sommeil, soit 1 à 2 heures par nuit chez l’adulte.

Adopter des habitudes régulières est essentiel pour améliorer son sommeil. Quelques ajustements peuvent faire la différence :

• se coucher et se lever à des horaires fixes,
• limiter les écrans le soir (la lumière bleue perturbe l’endormissement),
• maintenir une température de chambre autour de 18–19°C, idéale pour dormir,
• instaurer des rituels de fin de journée (lecture, relaxation, respiration),
• privilégier un environnement calme, sombre et aéré.

Certains compléments alimentaires peuvent être utilisés en soutien, notamment à base d’actifs reconnus pour accompagner le sommeil. Ils doivent cependant être intégrés dans une approche globale, en complément d’une bonne hygiène de vie et d’habitudes adaptées.

Chez Nujimé, nous avons développé Mélatonine Flash 1,9 mg, une formule pensée pour accompagner naturellement l’endormissement. La mélatonine, souvent appelée “hormone du sommeil”, contribue à réduire le temps d’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil. Notre formule associe des actifs complémentaires : passiflore pour favoriser la relaxation, GABA et vitamine B6 pour soutenir le système nerveux et l’équilibre émotionnel. Grâce à son format comprimé à croquer, elle agit rapidement, sans provoquer de somnolence au réveil ni d’accoutumance.

[1] Inserm - Sommeil - Faire la lumière sur notre activité nocturne - 08/11/2024

[2] INSV - Institut National du Sommeil et de la Vigilance

[3] Santé publique France, Baromètre de Santé publique France – Sommeil (2017)

[4] ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) - Avis sur les effets de la lumière bleue et des écrans - Avril 2019