Quel complément choisir pour avoir une belle peau ?

Vous souhaitez maintenir une peau souple, bien hydratée et saine ? Stress, pollution, alimentation déséquilibrée… au quotidien, notre peau subit de nombreuses agressions. En complément d’une bonne hygiène de vie, certains nutriments peuvent aider à maintenir une peau saine. Objectif de cet article : identifier les compléments alimentaires pour la santé de la peau adaptés à vos besoins.

Avec l’âge, notre peau subit des changements progressifs qui relèvent d’un processus biologique naturel :

• Collagène et élastine : ces deux protéines sont les “piliers” de la structure cutanée. Elles assurent la fermeté et l’élasticité de la peau. Or, dès 25-30 ans, leur production ralentit de façon progressive, à un rythme d’environ 1 % par an, entraînant un relâchement et une perte de tonicité [1].
• Acide hyaluronique : naturellement présent dans le derme, ce composé agit comme une “éponge” capable de retenir jusqu’à 1 000 fois son poids en eau. Sa diminution se traduit par une peau moins hydratée, donc plus sèche et plus fragile [2].
• Renouvellement cellulaire : avec l’âge, le cycle de régénération de l’épiderme s’allonge. Résultat : une accumulation de cellules mortes à la surface, donnant parfois un aspect plus terne et moins lumineux [3].

Ces modifications ne sont pas pathologiques, mais elles expliquent pourquoi la peau change d’apparence et de texture au fil du temps.

En plus du vieillissement naturel, la peau subit chaque jour des facteurs extérieurs qui peuvent l’abîmer :

• Rayons UV : une exposition répétée au soleil produit des radicaux libres qui endommagent le collagène et l’élastine, rendant la peau moins ferme et plus marquée.
• Pollution : les particules de l’air peuvent s’accumuler sur la peau, provoquer des irritations et affaiblir sa barrière protectrice.
• Tabac et mauvaise alimentation : ils réduisent l’apport en oxygène et en nutriments, ce qui accentue la sécheresse et fragilise la peau.
• Stress : il augmente certaines hormones (comme le cortisol) qui perturbent le renouvellement des cellules et favorisent l’inflammation.

Quand ces agressions s’ajoutent au temps qui passe, elles accélèrent le vieillissement cutané. On parle alors de vieillissement intrinsèque (lié à l’âge) et de vieillissement extrinsèque (lié à l’environnement).

La peau est le plus grand organe du corps, et comme tous les autres, elle a besoin de nutriments pour bien fonctionner. Certaines vitamines (A, C, E), des minéraux (zinc, sélénium), ou encore des acides gras essentiels (oméga-3) jouent un rôle direct dans la protection contre le stress oxydatif ou la santé globale de la peau.

En théorie, une alimentation variée suffit à couvrir ces besoins. Mais dans la pratique, le stress, la pollution, le vieillissement ou encore une alimentation déséquilibrée peuvent créer des manques. C’est là que les compléments alimentaires trouvent leur intérêt : ils apportent une dose ciblée de nutriments utiles pour soutenir la santé cutanée de l’intérieur.

Les compléments alimentaires ne sont efficaces que s’ils s’inscrivent dans une démarche plus large. Ils viennent en soutien, mais ne remplacent pas les bases indispensables d’un mode de vie équilibré. Cette approche globale comprend à la fois une alimentation adaptée, un sommeil réparateur, une bonne hydratation et la protection contre les agressions extérieures. C’est pourquoi il est essentiel de les associer à une bonne hygiène quotidienne, que nous détaillerons dans la suite.

Au fil du temps ou selon certains modes de vie, la peau peut connaître différents changements : perte de fermeté, apparition de rides, déséquilibres comme l’acné. Parce que la peau a des besoins spécifiques, nous avons sélectionné trois compléments étudiés et formulés pour maintenir sa santé au quotidien.

En tant que protéine la plus abondante de l’organisme et constituant majeur de la peau, le collagène fait partie intégrante de la composition des tissus cutanés. Sa production naturelle diminuant avec l’âge, un apport adapté, associé à des minéraux et vitamines clés, peut constituer un soutien précieux au quotidien. Pour répondre aux différents besoins, Nujimé vous propose le Collagène Marin en gélules :

Le zinc est un oligo-élément essentiel, reconnu pour son rôle dans le maintien d’une peau normale. Associé au sélénium, lui aussi doté de propriétés antioxydantes, il participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif, facteur clé du vieillissement prématuré.

La vitamine C est un antioxydant puissant. À l’image du zinc et du sélénium, elle protège les cellules contre les dommages liés aux radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré. Mais son rôle ne s’arrête pas là : elle intervient aussi directement dans la synthèse du collagène, renforçant ainsi l’efficacité des apports externes de collagène.

Une alimentation équilibrée reste la première source de nutriments pour la peau : vitamines, minéraux, acides gras et antioxydants se trouvent naturellement dans les fruits, légumes, poissons ou oléagineux. Les compléments alimentaires ne doivent donc pas être vus comme une alternative, mais comme un soutien ciblé lorsque l’alimentation ne suffit pas à couvrir certains besoins (périodes de stress, peau sèche, déséquilibres hormonaux, exposition accrue aux UV…).

✅En résumé : manger varié d’abord, compléter si nécessaire.

Pour rester en bonne santé, la peau dépend aussi de nos habitudes. En effet, prendre un complément ne signifie pas qu’il faut négliger le reste. La santé de la peau repose d’abord sur une bonne hygiène de vie :

• Sommeil : à privilégier. C’est la nuit que la régénération cellulaire est la plus active. Un manque de repos ralentit ce processus et fragilise la peau.
• Stress : à modérer. Un excès de cortisol (hormone du stress) favorise l’inflammation et les déséquilibres cutanés.
• Hydratation et nutrition : à privilégier. boire suffisamment et manger équilibré induit la bonne santé de l’organisme, et donc celle de la peau.
• Tabac et pollution : à éviter. Ils accélèrent l’oxydation et favorisent l’apparition de signes de vieillissement prématuré.

Dans ce contexte, les compléments agissent comme un renfort : ils aident la peau à mieux se défendre, mais seulement s’ils sont associés à ces bases indispensables.

Soyons clairs : il n’existe pas de résultat miracle immédiat. Les compléments alimentaires pour la peau fonctionnent dans la durée et viennent soutenir les mécanismes naturels. En moyenne, il faut compter entre 1 et 3 mois pour constater une amélioration (hydratation, élasticité, confort cutané). La clé reste la régularité et une hygiène de vie équilibrée.

💡À retenir : attention aux marques qui promettent des résultats en un clin d’œil. Ces promesses sont séduisantes mais bien souvent peu réalistes.

[1] Varani, James et al. “Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation.” The American journal of pathology vol. 168,6 (2006): 1861-8. doi:10.2353/ajpath.2006.051302

[2] Chylińska N, Maciejczyk M. Hyaluronic Acid and Skin: Its Role in Aging and Wound-Healing Processes. Gels. 2025; 11(4):281. https://doi.org/10.3390/gels11040281

[3] Grove, G L, and A M Kligman. “Age-associated changes in human epidermal cell renewal.” Journal of gerontology vol. 38,2 (1983): 137-42. doi:10.1093/geronj/38.2.137