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Pourquoi êtes-vous toujours fatigué ? Comprendre la fatigue
Se sentir fatigué en permanence est une situation fréquente, même chez les personnes qui pensent adopter une bonne hygiène de vie. Manque de sommeil, rythme de vie soutenu ou apports nutritionnels variables : plusieurs facteurs peuvent expliquer cette sensation. Cet article vous aide à mieux comprendre les causes possibles de la fatigue qui persiste et à identifier des pistes pour retrouver plus d’équilibre au quotidien.
Par Anaïs MARANDEL,Diététicienne Nutritionniste
9 minutes
9 minutes
Vous vous sentez fatigué(e) sans vraiment savoir pourquoi ? Ce manque d’énergie qui persiste, même après une nuit de sommeil, est plus fréquent qu’on ne le pense. La fatigue persistante peut avoir plusieurs causes. Lorsqu’elle s’installe, elle peut impacter votre quotidien et votre bien-être. Dans cet article, découvrez comment mieux comprendre cette fatigue et quelles pistes explorer pour retrouver un niveau d’énergie plus stable.
FATIGUE PERSISTANTE : DE QUOI PARLE-T-ON EXACTEMENT ?
Une sensation fréquente mais multifactorielle
On parle de fatigue persistante lorsque la sensation d'épuisement ne disparaît pas après une ou deux bonnes nuits de sommeil. Vous le remarquez peut-être à travers plusieurs signes : un réveil difficile même après une nuit complète, un manque de motivation inhabituel, ou des difficultés à rester concentré(e) au cours de la journée… Sa perception est propre à chacun et varie selon votre rythme de vie, votre charge émotionnelle ou votre contexte de santé.
Un signal à ne pas ignorer
Et si cette fatigue n’était pas “juste un coup de mou” ? Lorsqu’elle s’installe, la fatigue dite persistante est souvent le signe d’un déséquilibre. Ce signal d'alarme indique que votre corps n'arrive plus à compenser vos dépenses énergétiques, qu'elles soient physiques ou mentales. En somme, c’est en quelque sorte le "mode batterie faible" de votre organisme qui s'active pour vous faire comprendre qu’il est temps de lever le pied avant la panne sèche. Cet état peut refléter un manque de récupération, un stress trop présent ou des habitudes à ajuster. Plutôt que de la subir, l’objectif est d’apprendre à écouter ces signaux pour mieux comprendre ce dont votre corps a besoin.
LES CAUSES LES PLUS FRÉQUENTES DE FATIGUE
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération [1]. Pourtant, il est souvent perturbé par :
des difficultés d’endormissement,
des réveils nocturnes,
un sommeil peu récupérateur.
Résultat : même après une nuit complète, la sensation de fatigue peut rester présente.
😴 Pour mieux comprendre les mécanismes du sommeil, vous pouvez retrouver toutes les informations dans notre article dédié : “Sommeil : rôle, phases et importance”.
Le stress et la charge mentale
Vous avez l’impression de toujours penser à quelque chose ? De ne jamais vraiment déconnecter, même le soir ou le week-end ? Ce stress chronique, associé à une charge mentale constante, maintient votre organisme en état d’alerte permanent, provoquant une sécrétion continue de cortisol (l'hormone du stress). À terme, ce mécanisme puise dans vos réserves d'énergie. Une fatigue nerveuse et qui persiste peut alors s’installer, accompagnée de difficultés à se détendre et à récupérer pleinement [2].
Un mode de vie déséquilibré
Entre les journées chargées, le manque de mouvement, la prégnance des écrans ou encore des horaires irréguliers, il est facile de désynchroniser votre horloge biologique. De telles habitudes ou un environnement trop stimulant perturbent votre rythme circadien (le cycle veille-sommeil). Résultat : votre corps n'a plus de repères, ce qui impacte directement votre niveau d'énergie au quotidien [3].
LE RÔLE DU SOMMEIL ET DU MODE DE VIE
Un sommeil au cœur de l’énergie
Votre sommeil est l’un des piliers de votre énergie au quotidien. Lorsqu’il est de qualité, il permet une vraie récupération physique et mentale. Pour cela, plusieurs éléments sont essentiels :
le respect des cycles de sommeil
une bonne régularité des horaires
un sommeil réellement récupérateur
L’impact des habitudes quotidiennes
Et si certaines de vos habitudes expliquaient aussi votre fatigue ? Les écrans en soirée, la consommation de stimulants (caféine, théine, taurine, tabac, alcool…) ou encore une organisation de journée peu adaptée peuvent perturber votre sommeil sans que vous vous en rendiez compte. En ajustant progressivement ces habitudes, vous pouvez déjà améliorer votre niveau d’énergie au quotidien.
L’IMPACT DES APPORTS NUTRITIONNELS
Des apports parfois insuffisants
Même avec de bonnes intentions, les apports alimentaires ne sont pas toujours au rendez-vous. Rythme de vie chargé, repas rapides, alimentation peu variée… autant de facteurs qui peuvent créer des déséquilibres nutritionnels.
L’alimentation, c’est le carburant de votre corps au quotidien. Si elle n’est pas adaptée ou suffisamment équilibrée, votre organisme fonctionne au ralenti pour économiser ses ressources… et la fatigue finit par s’installer. Il n’existe pas de “régime miracle” pour lutter contre la fatigue. En revanche, une alimentation équilibrée, apportant tous les nutriments essentiels, reste la clé pour soutenir votre niveau d’énergie.
Le rôle des compléments alimentaires
Si vous ressentez un coup de fatigue, les compléments alimentaires peuvent être un soutien pour l’organisme, en complément d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain. Chez Nujimé, certains compléments peuvent vous accompagner :
POUR SOUTENIR L'ÉNERGIE :
Lavitamine C est reconnue pour aider à réduire la fatigue, elle contribue également à améliorer l’absorption du fer, un minéral lui aussi impliqué dans la réduction de la fatigue [4]. Notre formule Vitamine C en poudre est composée de 100 % d’acide L-ascorbique, la forme la plus pure et la plus proche de la vitamine C naturellement présente dans les aliments.
VITAMINE C EN POUDRE
VITAMINE C EN POUDRE
Soutient la vitalité et aide à réduire la fatigue
Participe au fonctionnement normal du système immunitaire
La Mélatonine Flash 1,9 mg contient une synergie d’actifs pour accompagner vos nuits. Souvent appelée “hormone du sommeil”, la mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement. Elle est associée à la passiflore, reconnue pour ses effets apaisants, ainsi qu’au GABA et à la vitamine B6, pour favoriser un état de détente. Cette formule a été pensée pour vous aider à vous endormir plus facilement et à profiter d’un sommeil réparateur, sans sensation de somnolence au réveil.
MÉLATONINE FLASH EN COMPRIMÉS
MÉLATONINE FLASH EN COMPRIMÉS
Aide à réduire le temps d’endormissement
Favorise un sommeil réparateur
Contribue à atténuer les effets du décalage horaire
Favorise la relaxation en cas de tension nerveuse et d'anxiété
Même avec des nuits complètes, un stress chronique peut maintenir le cerveau en activité, empêchant une véritable récupération. Travailler sur le bien-être mental devient alors essentiel. Le Magnésium Bisglycinate a été formulé pour accompagner cet état de détente. En participant au bon fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques, le magnésium contribue à préserver une bonne santé émotionnelle tout en aidant à réduire la fatigue physique et mentale.
MAGNÉSIUM BISGLYCINATE
MAGNÉSIUM BISGLYCINATE
Aide à réduire la fatiguephysique et mentale
Participe au bien-être mental
Soutient les fonctions psychologiques
Formule parfaitement assimilable, sans inconfort digestif
Si vous avec une fatigue qui persiste, l’idée n’est pas de tout changer d’un coup, mais d’agir progressivement. Vous pouvez commencer par rééquilibrer votre sommeil, améliorer vos habitudes de vie et structurer davantage votre quotidien. Prenez aussi le temps d’identifier ce qui peut influencer votre niveau d’énergie, d’ajuster vos habitudes pas à pas et, si besoin, de demander conseil à un professionnel. Le plus important reste d’apprendre à écouter votre corps : c’est souvent lui qui vous guide vers un équilibre qui vous convient.
Anaïs MARANDEL, Diététicienne Nutritionniste
Diététicienne diplômée et formée en cuisine, Anaïs allie expertise nutritionnelle et savoir-faire culinaire pour concevoir et développer des compléments alimentaires de haute qualité chez Nujimé. Passionnée par la nutrition et le bien-être, elle met son expérience au service de formules associant vitamines, minéraux et actifs naturels, afin d’offrir des solutions efficaces et accessibles pour accompagner chacun au quotidien.
Une fatigue qui persiste peut-elle être liée à une carence ?
Oui, certaines carences nutritionnelles peuvent favoriser une fatigue persistante. Un manque en fer, en vitamine D, en vitamines B ou en magnésium peut impacter votre niveau d’énergie. Souvent discrètes, ces carences passent inaperçues. En cas de fatigue durable, un bilan sanguin peut aider à faire le point et à adapter votre alimentation ou une complémentation ciblée si nécessaire.
Pourquoi je me sens fatigué(e) après avoir mangé ?
Après un repas, le corps mobilise de l’énergie pour la digestion, ce qui peut entraîner une légère baisse de tonus. Si le repas est riche en sucres rapides, il peut provoquer une montée rapide de l’énergie, suivie d’une baisse tout aussi rapide, liée à la sécrétion d’insuline par le pancréas. Cette variation peut entraîner un coup de fatigue, de la somnolence ou un manque de concentration. Des repas plus équilibrés, notamment riches en fibres, permettent de maintenir une énergie plus stable.
Le sport aide-t-il à réduire la fatigue ?
Oui, une activité physique régulière peut réellement aider à réduire la fatigue. Elle stimule la circulation sanguine, favorise l’oxygénation des cellules et contribuerait à une meilleure qualité du sommeil. Même modérée, elle aide le corps à mieux fonctionner et à retrouver un bon niveau d’énergie. À l’inverse, le manque de mouvement peut entretenir la sensation de fatigue. L’essentiel est de bouger régulièrement, à votre rythme.
Faut-il faire une sieste en cas de fatigue ?
Une sieste courte (15 à 20 minutes) peut aider à recharger les batteries. Attention toutefois à ne pas la faire trop tard dans la journée pour ne pas perturber le sommeil du soir.
La fatigue peut-elle être saisonnière ?
Oui, la fatigue peut être saisonnière, surtout en hiver. Le manque de lumière naturelle peut perturber votre rythme biologique et influencer la production d’hormones liées au sommeil et à l’énergie. S’exposer à la lumière du jour et adapter son rythme de vie peut aider à mieux traverser ces périodes.
RÉFÉRENCES
[1] Inserm - Sommeil - Faire la lumière sur notre activité nocturne - 2024
[2] Organisation Mondiale de la Santé (OMS) - Stress - 2026
[3] Site officiel du gouvernement - Parlons santé mentale - 2026
[4] Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
