Les meilleurs moments pour prendre vos compléments alimentaires

L'efficacité de certains compléments dépend du moment où ils sont pris. Par exemple, les vitamines liposolubles (A, D, E, K) sont mieux absorbées en présence de graisses. D’autres nutriments, comme le fer, nécessitent un environnement particulier pour être absorbés efficacement. Par conséquent, prendre vos compléments au moment propice optimise leur absorption.

Prendre un complément au moment où le corps est le plus réceptif améliore l’absorption des nutriments et leur utilisation dans l’organisme. C’est ce que l’on appelle la chrononutrition. [1]

⏰Le matin : le corps sort d'une phase de jeûne et se prépare à l'effort. C'est le moment de stimuler le métabolisme et de protéger les cellules contre le stress de la journée. Misez alors sur les multivitamines, la vitamine C ou encore les probiotiques.

☀️Le midi : le déjeuner est souvent le repas le plus complet, ce qui est crucial pour les vitamines dites liposolubles. Vitamines A, D, E et K ainsi que les oméga-3 seront à privilégier.

🌆Le soir : le corps passe en mode "réparation". Ce moment peut être propice à une prise de fer, de zinc ou de mélatonine par exemple.

En somme, l’organisme aime la routine. En prenant vos compléments à heure fixe, vous aidez votre organisme à maintenir un niveau stable de nutriments tout au long de la journée, évitant ainsi les variations inutiles.

Les vitamines liposolubles, comme la vitamine D3, sont mieux absorbées lorsqu'elles sont consommées avec des graisses. Cela permet à votre corps de les stocker et de les utiliser plus efficacement. Par conséquent, il est conseillé de prendre ces vitamines pendant un repas contenant des graisses saines (avocat, noix, huile d'olive, poisson gras).

🤓En pratique : vous l’aurez compris, nos comprimés Vitamine D3+K2 Vegan sont conseillés pendant un repas. Ces deux vitamines sont toutes deux liposolubles, bénéficiant pleinement de cette approche pour une absorption optimale.

Contrairement aux vitamines liposolubles, les vitamines hydrosolubles (comme la vitamine C et les vitamines du groupe B) se dissolvent dans l'eau, et sont bien absorbées lorsqu'elles sont prises à jeun avec un verre d’eau. Toutefois, il est aussi possible de les consommer avec un repas, rendant l’usage pratique et parfois plus confortable chez les personnes sensibles.

🤓En pratique : la vitamine C, lorsqu'elle est prise à jeun ou entre les repas, peut parfois provoquer des aigreurs gastriques ou des irritations. Pour éviter ce type de désagrément, nous vous proposons deux types de prise :

• En poudre, à diluer dans un verre d’eau au cours du repas, ou même à intégrer dans certaines recettes.

Magnésium : si vous cherchez à réduire la fatigue et soutenir vos muscles, prenez-le au petit-déjeuner. Si vous visez la détente et le sommeil, privilégiez le soir.
💡Astuce : pour une efficacité maximale, divisez votre dose en deux prises (matin et soir).

Calcium : ce nutriment a besoin de l'acidité de l'estomac pour être assimilé, ce pourquoi il est recommandé de le prendre pendant un repas.
⚠️Attention : il ne fait pas bon ménage avec le fer, car ils utilisent tous les deux les mêmes "portes" d'entrée dans vos cellules et se bloquent mutuellement [3]. Espacez leur prise d'au moins 2 heures. Par ailleurs, le corps ne peut pas absorber correctement plus de 500 mg de calcium à la fois. Si la dose est plus élevée, il vaut mieux la diviser en deux prises dans la journée.

Fer : peut se consommer au petit-déjeuner ou au déjeuner.
⚠️Attention : évitez la consommation de café ou de thé dans les 2 à 3 heures avant ou après la prise de votre complément, car les tanins contenus dans ces boissons peuvent limiter son absorption.
💡Astuce : associer votre supplément de fer avec une source de vitamine C, qui favorise une meilleure absorption du fer par l’organisme [4]. C’est d’ailleurs ce que nous vous proposons avec nos gélules de Fer Bisglycinate, qui associe une source naturelle de vitamine C, à base d’acérola.

Zinc : il se prend idéalement au cours d'un repas pour éviter les maux d'estomac.
⚠️Attention : évitez de le prendre en même temps que le magnésium ou le calcium, car ces minéraux de "gros calibre" gênent le passage du zinc, plus petit [5].

Les compléments à base de vitamine B et de caféine sont à privilégier le matin ou en début d’après-midi, de préférence avant une activité physique ou mentale intense.

⚠️ Les produits contenant de la caféine, qu’il s’agisse d'extraits de café, de guarana, de thé vert, de cola ou d’autres stimulants, ne sont pas idéaux avant le coucher. La caféine est un stimulant qui peut perturber le sommeil en augmentant l’éveil, la nervosité, et en retardant l’endormissement [6]. Il est donc préférable de l’éviter dans l’après-midi et en soirée pour garantir une qualité de sommeil optimale. Consommez-la plutôt durant la journée, pour profiter de ses effets énergisants sans compromettre votre repos nocturne.

Les compléments pré-entraînement sont conçus pour maximiser vos performances physiques et mentales avant l’effort. Leur prise est donc rythmée par l'activité à venir plutôt que par l'horloge biologique.

Ils contiennent souvent des ingrédients tels que la créatine, la caféine, ou des acides aminés, qui aident à augmenter l’endurance, la force et la concentration. Pour profiter pleinement de leurs effets, il est recommandé de les prendre environ 30 minutes à 1 heure avant l’entraînement. Cela permet à votre corps de les assimiler et d’en maximiser les effets au moment où vous commencez votre activité physique.

En fonction de votre activité, vous pouvez également opter pour des compléments avec des glucides ou des électrolytes si vous pratiquez des sports d’endurance, afin de maintenir votre énergie et prévenir la déshydratation. Pour les meilleures performances, il est donc essentiel de prendre ces produits en amont de votre séance, pour optimiser leurs effets et soutenir votre entraînement.

➡️Vous savez maintenant quand prendre vos compléments alimentaires au meilleur moment de la journée ! Voici les informations utiles à retenir :

[1] Hodges, Tara, and Karlis Ullis. "Chrononutrition: The Importance of Timing in Nutrient Absorption and Metabolism." Journal of Applied Nutrition, vol. 54, no. 2, 2018, pp. 22-35.

[2] Dawson-Hughes, Bess, et al. "Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption in Postmenopausal Women." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, vol. 115, no. 2, 2015, pp. 225-230.

[3] Hallberg, Leif, et al. "Calcium and Iron Absorption: Mechanism of Action and Nutritional Importance." European Journal of Clinical Nutrition, vol. 46, no. 5, 1992, pp. 317-327.

[4] Lynch, Sean R., and James D. Cook. "Interaction of Vitamin C and Iron." Annals of the New York Academy of Sciences, vol. 355, no. 1, 1980, pp. 32-44.

[5] Wood, Richard J., and Robert P. Zheng. "High Dietary Calcium Intakes Reduce Zinc Absorption and Balance in Humans." The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 65, no. 6, 1997, pp. 1803-1809.

[6] Drake, Christopher, et al. "Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed." Journal of Clinical Sleep Medicine, vol. 9, no. 11, 2013, pp. 1195-1200.