3 compléments alimentaires que tout le monde devrait consommer

Dans la panoplie des compléments alimentaires, trois noms semblent faire l’unanimité tant ils reviennent au cœur des recommandations : le magnésium, la vitamine D et les oméga-3. Bien plus qu’une simple tendance, ce trio s’est imposé comme un socle de base pour répondre à nos besoins face aux rythmes et aux contraintes de la vie moderne.

Nos sociétés ont connu des transformations radicales ces dernières décennies.
→ Le stress chronique et un rythme de vie soutenu augmentent l'utilisation de certains minéraux par l'organisme.
→ Parallèlement, notre alimentation est devenue moins qualitative, intégrant davantage de produits transformés au détriment des aliments bruts riches en micronutriments.
→ Enfin, la généralisation du travail en intérieur a considérablement réduit notre exposition solaire, source naturelle de synthèse pour certaines vitamines [1].

Bien que nous vivions dans une ère d'abondance alimentaire, la variabilité des apports nutritionnels est une réalité [2]. La qualité des sols et les méthodes de conservation influent sur la densité micronutritionnelle de nos assiettes. Il existe également des différences selon les profils : un sportif, une personne âgée ou un étudiant par exemple n'auront pas les mêmes besoins nutritionnels. L'importance de l'individualisation est donc la clé d'une stratégie de santé cohérente.

Le magnésium est souvent le premier réflexe lorsque l'on parle de bien-être général. Ce minéral intervient dans plus de 300 réactions biochimiques au sein de notre corps [3].

Parmi la longue liste de bienfaits, le magnésium [4] :

• s’avère indispensable à la fonction musculaire normale, car il permet aux fibres de se détendre après une contraction,
• participe également de manière active au fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques,
• est reconnu pour contribuer à réduire la fatigue passagère.

Malgré sa présence dans les oléagineux ou les céréales complètes, les apports journaliers recommandés ne sont pas toujours atteints.

D'une part, l'appauvrissement des sols dû à l'agriculture intensive réduit la teneur en minéraux des végétaux [5]. D'autre part, le raffinage industriel des céréales élimine la majeure partie du magnésium logé dans l'enveloppe des grains. Enfin, notre mode de vie associant souvent du stress et des habitudes de consommation (caféine) accélère l'élimination rénale de ce précieux minéral, engendrant parfois des carences.

✅C’est pourquoi une complémentation peut être intéressante, à condition qu’elle soit bien dosée et sous une forme assimilable par l’organisme. Ce sont des critères essentiels que Nujimé garantit dans sa formule :

Surnommée la « vitamine du soleil », la vitamine D est une véritable clé de voûte de notre santé. Sa particularité ? Notre corps la synthétise naturellement grâce aux rayons UVB [1].

La vitamine D est essentielle à plusieurs titres [4]. Elle :

• contribue au maintien d'une ossature normale en favorisant l'absorption du calcium,
• participe également de façon cruciale au fonctionnement normal du système immunitaire.

Le problème majeur réside dans notre exposition solaire. Sous nos latitudes, entre octobre et mars, l'ensoleillement est souvent insuffisant pour synthétiser des doses optimales [1]. Comme les sources alimentaires (poissons gras, jaune d'œuf) sont limitées, les variations selon les saisons supposent souvent la nécessité d'un soutien extérieur durant l'hiver pour éviter les carences.

✅Nujimé vous propose ainsi une vitamine D3 hautement dosée et vegan, adaptée à tous. Leur forme en comprimés agréables à consommer sera idéale pour une cure journalière progressive, bien assimilée par l’organisme :

Contrairement aux graisses que le corps peut fabriquer, les oméga-3 ne le sont pas, ce que l’on appelle la famille des acides gras essentiels.

Ces lipides doivent impérativement être apportés par l'alimentation, car le corps ne sait pas les synthétiser seul. Au-delà de leur rôle structurel dans les membranes cellulaires [6], ils sont indispensables à plusieurs niveaux [4] :

• les acides gras EPA et DHA contribuent au maintien d'une fonction cardiaque normale,
• le DHA est un constituant majeur des membranes des neurones qui participe ainsi au fonctionnement normal du cerveau,
• ce même acide gras joue un rôle clé dans la rétine et contribue au maintien d'une vision normale.

Dans les habitudes alimentaires actuelles, la consommation de poissons gras notamment (sardines, maquereaux) peut être insuffisante, ce qui limite les apports en acides gras essentiels. De plus, l’alimentation moderne présente parfois un déséquilibre entre oméga-3 et oméga-6.

La question de la systématicité est centrale. La réponse courte est : non, le réflexe ne doit pas être automatique, mais réfléchi.

Chaque métabolisme est différent. Les besoins fluctuent selon l'âge, le niveau d'activité et la qualité de l'équilibre alimentaire. Les compléments doivent être perçus comme un soutien ponctuel ou ciblé, et non comme un remplacement d'une alimentation saine et diversifiée. La priorité reste toujours le contenu de votre assiette.

Pour que la démarche soit bénéfique, il faut respecter scrupuleusement le dosage indiqué sur les produits. Le choix doit se porter sur des formules de haute qualité, garantissant l'absence de contaminants. Si vous ressentez des signes de carences ou de fatigue persistante, un accompagnement par un professionnel de santé est vivement recommandé pour une approche personnalisée et sécuritaire.

[1] Vassallo, M., et al. "Vitamin D: An Overview of its Role in Health and Disease." Journal of Clinical Medicine, 2021.

[2] Anses. Étude individuelle nationale des consommations alimentaires 3 (INCA 3). Rapport d'expertise, 2017.

[3] EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 2015.

[4] Règlement n°432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.

[5] Pizzorno, Joseph. "The Toxin-Nutrient Nexus: The Effects of Industrial Agriculture on Food Density." Integrative Medicine, 2020.

[6] Calder, Philip C. "Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes." Biochemical Society Transactions, 2017.